忙碌的生活中，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最新研究發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢。

研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體說，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6-6.5年。

保持適當(dāng)午睡，可以有效預(yù)防老年癡呆，降低心血管病風(fēng)險，有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變?nèi)?，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。

吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10-20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。

剛吃過午飯，胃里面充滿食物，消化系統(tǒng)在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變，對人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。

同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷。

醫(yī)生建議，上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀。

睡醒后可以進(jìn)行簡單的按摩。比如，在面部進(jìn)行干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)；按摩后頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，讓身體各項機(jī)能逐漸“蘇醒”過來。