穿襯衣時(shí)，腰身合適但領(lǐng)子太緊；戴了很久的項(xiàng)鏈莫名變短；脖子越長(zhǎng)越粗，甚至與臉等寬……遇到這些情況，說明你的頸圍可能超標(biāo)了。它與我們的身體健康有何關(guān)系？

頸圍與多種疾病相關(guān)

專家表示，頸圍是經(jīng)喉結(jié)節(jié)點(diǎn)繞一圈的頸部水平圍長(zhǎng)，它與多種疾病“掛鉤”。

心血管疾病。脖子的粗細(xì)代表了上身皮下脂肪的指標(biāo)，作為全身游離脂肪酸的主要來源，當(dāng)皮下脂肪儲(chǔ)備飽和后，頸圍就會(huì)明顯增加，更多的脂肪酸就會(huì)向血管、心肌周圍沉積，容易引起心血管疾病。

睡眠呼吸暫停綜合征。脖子粗的人，在晚上睡覺的時(shí)候，容易引起咽部軟組織堵塞氣道，導(dǎo)致氣道狹窄，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。在呼吸科，常會(huì)加測(cè)頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也容易出現(xiàn)血糖升高、胰島素抵抗增強(qiáng)等一系列代謝紊亂現(xiàn)象。

甲狀腺病變。如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，并會(huì)逐漸增大，且伴有體重減輕、心慌等癥狀，要警惕是否患有甲亢。

如何了解頸圍是否超標(biāo)？因?yàn)樯聿牡牟煌?，每個(gè)人的頸圍也有差異，但總體來看，男性頸圍應(yīng)小于39厘米，女性頸圍小于35厘米。在家中自測(cè)頸圍，可選擇柔軟的卷尺，采用直立位，眼睛平視前方，不要仰頭或低頭；將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

頸圍超標(biāo)建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

頸圍超標(biāo)該咋辦？減脂是全身性的，宣稱能瘦脖子的方法，大多只是起到緊致作用，脖子粗的人患病風(fēng)險(xiǎn)比常人更高，建議生活中作出以下改變，避免脂肪堆積。

改變飲食結(jié)構(gòu)。多吃飽腹感強(qiáng)的食物,高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，也是低熱量食品。肉類選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)。

改變烹調(diào)方法。少用油炸、油煎等方式烹飪，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式。

調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間。將早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00。吃飯時(shí)要專心，細(xì)嚼慢咽，用15-20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。

改變用餐順序。對(duì)于腸胃健康的人來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分；這時(shí)再吃主食，最后吃魚肉類。

需要注意的是，無論頸圍還是腰圍，都只是預(yù)測(cè)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，不能說明一定會(huì)患病。當(dāng)頸圍變大時(shí)，要多加注意并做好預(yù)防。